Витамины группы B (B7-B15): свойства, где содержится, какой лучше, польза

витамины группы B фото

Первую часть статьи читайте на странице “Витамины группы B (B1-B6)”.

 

 

Часть II. Витамины группы B (В7 – В15)

Витамин В7 (биотин)

Витамин В8 (инозитол)

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Витамин В10 (парааминобензойная кислота)

Витамин В11 (карнитин)

Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В13 (оротовая кислота)

Витамин В15 (пангамовая кислота)

Витамин Н (В7, биотин)

Витамин Н или биотин – это основной витамин нашей энергии. От него зависит состояние нашей кожи, слизистых. Он отвечает за обменные процессы в поджелудочной железе и участвует в синтезе полиненасыщенных жирных кислот.

Дефицит витамина Н

Недостаточное количество витамина в организме выразится в апатии, сонливости, упадке сил, а также потери аппетита, снижении веса, дерматитов и сухости кожи.

В каких продуктах содержится B7?

Витамин B7 содержится во всех зелёных овощах, из ягод – земляника, а так же в бобовых, злаках, в красном мясе, морской рыба, молочные продукты.

B1 интересные фактыКонсерванты Е221 – Е228 разрушают витамин В7 !

Суточная норма 30-100мг.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Витамин В8 (инозит, инозитол)

Инозитол ответственен за обмен жиров и углеводов. Без него невозможна передача нервных импульсов. Следит за уровнем холестерина. Участвует в построении костей и мышечных тканей.

Дефицит витамина В8

Признаки дефицита – сухие высыпания на коже, выпадение волос, запоры, высокий уровень холестерина, депрессия.

B1 интересные фактыВ4 + В8 = лецитин = защита оболочки головного мозга!

В каких продуктах содержится B8?

Витамин В8 содержится в отрубях и зародышах пшеницы, овсяной и ячневой крупах, жёлтых и оранжевых фруктах (апельсины, грейпфруты, дыни, персики, морковь), в мясе птицы.

Суточная норма 300-500мг.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Так называемый «женский витамин». Другое его название – фолиевая кислота или фолатин. К счастью, синтетического аналога этого витамина ещё не существует!

Без этого витамина просто невозможно благополучное течение беременности. Он участвует в формировании нервной системы плода, скелета, спинного и головного мозга. Витамин отвечает за синтез белка в организме, за деление наших клеток.

B1 интересные фактыВитамин всасывается в тонком кишечнике, хранится в печени. Разрушается при тепловой обработке!

Дефицит витамина В9

Приводит к невынашиванию беременности, болезням слизистых и кожи. При нехватке у человека развивается анемия, депрессия, герпес, присутствует постоянная тошнота.

В каких продуктах содержится B9?

в каких продуктах витамин B фото

Большое количество витамина B9 содержится в арахисе и семенах подсолнечника, в сое, любой зелени, в белых грибах, кунжуте , муке ржаной и гречневой и в орехах.

Суточная норма 180-200мкг.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота)

В9 (фолиевая кислота) синтезируется при помощи парааминобензойной кислоты. Этот витамин нужен для правильной работы щитовидной железы. Прекрасен тем, что снижает риск развития инсультов и тромбозов.

B1 интересные фактыТепловая обработка не разрушает витамин!

При дефиците витамина В10 наблюдаются проблемы с кровью, её сгущение; а так же проблемы с кожей.

В каких продуктах содержится B10?

Ищите витамин в белых грибах, отрубях, особенно рисовых, в яйцах, в любой зелени  и в овощах.

Суточная норма 100-300мг.

Витамины группы В фото
Комплекс витаминов В

Витамин В11 (карнитин)

Участвует в метаболизме жиров, способствует росту мышечной ткани, контролирует уровень холестерина в крови, необходим для слаженной работы сердечно – сосудистой системы, В11 – это антиоксидант, борется со свободными радикалами и обеспечивает вывод токсинов через почки.

Дефицит проявляется сонливостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, избыточно массой тела.

В каких продуктах содержится B11?

Витамин B11 есть в таких продуктах как: авокадо, тыква, семена кунжута, красное мясо и домашняя птица.

B1 интересные факты
Коэнзим Q10 усиливает действие В11!

Суточная норма 300-1200мг.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Витамин В12 (кобаламин или цианокобаламин)

С его помощью происходит усвоение аминокислот, построение гормонов, синтез гемоглобина, участвует в передаче нервных импульсов от мозга к мышцам, необходим при стрессе, участвует в обмене жиров.

Дефицит витамина чреват развитием нервных расстройств, анемии, рассеянного склероза, радикулита и гастрита. При недостатке выпадают волосы, на слизистых появляются эрозии, желтеет кожа, нарушается стул.

Какой витамин B12 лучше?

Избегайте в составе витамина слова «ацетат». В норме это просто кобаламин или цианокобаламин.

B1 интересные фактыФизические упражнения способствуют усвоению витамина!

В каких продуктах содержится B12?

В основном витамин B12 содержат мясо, рыба и морепродукты.

Суточная норма  – до 2,8 мкг.

Витамин В13 (оротовая кислота)

Эта кислота участвует в белковом обмене, в обмене фолиевой кислоты (В9), следит за уровнем холестерина в организме.

При дефиците наблюдается быстрая утомляемость, нарушения работы сердца, печени и желчного пузыря.

B1 интересные фактыВитамин В13 – это пища для наших родных бактерий!

В каких продуктах содержится B13?

Кисломолочные продукты, овощи и зелень имеют в себе витамин B13.

Суточная норма до 2г.

Комплекс витаминов группы В фото
Витамины группы В

Витамин В15 (пангамовая кислота)

Эта кислота является антиоксидантом, участвует в жировом обмене, в работе надпочечников, уменьшает гипоксию, защищает нашу печень.

При дефиците высок риск развития ишемии, кислородного голодания, повышенного уровня холестерина. Наблюдается раздражительность, быстрая утомляемость даже при малых нагрузках, снижение работоспособности, нарушения в работе сердца и других органов.

B1 интересные фактыВитамин разрушается под действием высоких температур и света! Алкоголь полностью разрушает витамин!

В каких продуктах содержится B15?

Витамин B15 содержится в бобовых, орехах, яйцах, злаках и крупах.

Суточная норма до 2г.

Читайте в рубрике “Здоровье”:

Почему возникает недостаток кальция в организме?

Какой кальций лучше пить?

Почему организму нужна вода

Прием лецитина – польза и вред

Принимаем витамин С

Полезная статья? Поделись ссылкой: