Что такое омега 3 жирные кислоты? Мы не будем в этой статье вдаваться в историю открытия, химический состав и так далее. Если кто-то желает разбираться в научных терминах, добро пожаловать в Википедию. А мы рассмотрим просто.
Есть жиры. Для чего они нужны нам? Как правило, это главный источник энергии и главный источник калорий. В том случае если нам не нужно много калорий – не нужно много жиров. Но есть особые жиры, жирные кислоты, у которых есть функции, не связанные с калориями. Их функции таковы: участие в обмене веществ, устранение воспалительных процессов, построение сосудистой ткани, слаженная работа нервной системы.
Наш организм не может самостоятельно синтезировать жирные кислоты, их поступление должно происходить извне. Если в питании вообще нет жирных кислот, в нашем умном организме будет образовываться нечто похожее на это, некие кислоты, правда их цепи будут не такие длинные и их эффективность ничтожно мала. Мы не умрём, конечно, будем жить, мало, плохо, но будем. Делаем вывод: если хочется жить долго и здорово, необходимо научиться подбирать для себя хорошие добавки и следить за питанием.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
На сегодняшний день есть две главные кислоты: омега 3 и омега 6.
Для чего принимают омега 3 и омега 6?
Каковы показания ля применения омега 3 (6) жирных кислот? Они необходимы для:
✅ формирования клеточных мембран;
✅ укрепления иммунитета;
✅ восстановления липидного обмена;
✅ роста и развития нервной ткани (беременным и детям младшего возраста при формировании нервной системы омега 3 крайне необходимы!);
✅ укрепления сердечно – сосудистой системы;
✅ профилактики болезней сосудов: атеросклероза, гипертонии и т.д.;
✅ профилактики рассеянного склероза, болезни Альцгеймера;
✅ профилактики любых болезней, где есть воспалительные процессы
Можно ли Омега 3 детям?
Бесспорно да, да и ещё раз да! Потому что для наших малышей это:
✅ профилактика гиперактивности при синдроме дефицита внимания;
✅ снижение стресса и состояния тревоги, особенно в период учёбы и экзаменов;
✅ повышение умственных способностей за счёт улучшенного мозгового кровообращения;
✅ интеллектуальное развитие;
✅ снижение количества ОРВИ и ОРЗ ввиду укрепления иммунных сил
Северные народы, потребляющие большое количество морской рыбы практически не имеют проблем с сердцем, инфарктов, атеросклерозов, ишемической болезни.Как видно, омега 3 актуальны не только для детей, беременных женщин, но и для наших дорогих мужчин.
Источники омега 3 и омега 6
Как получить эти жирные кислоты? С омега 6 проблем не возникает, так как эти кислоты мы в достаточном количестве получаем с принимаемой пищей. Они входят в состав всех растительных жиров. Поэтому любое растительное масло обеспечит Вас омега 6.
С омега 3 жирными кислотами дело обстоит сложнее. В природе его мало, а значит его поступление должно происходить извне.
Какие Омега 3 кислоты лучше купить
В составе обязательно должны быть 2 полиненасыщенные жирные аминокислоты: ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДКГ (докозагексаеновая кислота). На английском языке они обозначаются EPA и DHA. С позиции здоровья и влияния на организм наиболее важными являются они. Не имеет смысла платить деньги за другие кислоты в составе, такие как ALA (альфа-линоленовая) и DPA (докозапентаеновая).
Внимательно читайте состав. Допустим, одна капсула содержит 300 мг, из них содержание EPA 180 мг, а DHA 120 мг, значит, Вы ни за что не переплачиваете. Если же при таком же количестве аминокислот капсула омеги 3 содержит 1000 мг, значит 700 мг – это менее важные компоненты.
ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Рекомендации по применению. Суточная норма омега 3
В какой дозировке принимать омега 3 кислоты?
✅ для профилактики – 1000мг в сутки;
✅ для спортсменов – от 2000 до 4000мг в сутки;
✅ для беременных – увеличить суточную дозу на 25%;
✅ для детей:
- от 6 мес. до года – 220мг
- от года до 3 лет – 350мг
- от 3 лет до 6 лет – 450мг
- от 6 до 10 лет – 550мг
- до 14 лет – 700мг
В каких продуктах содержится омега 3?
Это грецкие орехи, хорошая жирная рыба (лосось, тунец), льняное масло.
Посмотрим на содержание омега 3 в рыбе на 100гр.:
Лосось – 1500мг
Тунец – 1600мг
Сельдь – 2100мг
Форель – 2000мг
Скумбрия – 4300мг
Это нормы для сырой рыбки! Причём рыбы, выращенной не на фермах. При приготовлении рыбы значительная часть омега 3 подвергнется разрушению. Возможно ли съедать 300гр, а то и все полкило лосося каждый день, чтобы получить суточную норму? Плюс как бонус получите огромное количество калорий…
В льняном масле содержится большое количество одной аминокислоты омега 3 — ALA (альфа-линолевая кислота) и практически отсутствуют интересные нам EPA и DHA. Поэтому стоит приобретать добавки с омега 3, полученные из рыбного жира. В чем отличие рыбьего жира от рыбного читайте в статье про жирорастворимый витамин D.
Где купить омега 3 (6) жирные кислоты
Хорошие предложения Вы найдёте на сайте iHerb.com
Вот несколько рекомендаций при выборе БАД:
- Выбирайте рыбий жир в форме триглицеридов. Обычно форма указывается справа в таблице. Если производитель не указывает форму, вероятнее всего он тем самым скрывает, что рыбий жир имеет форму этилового эфира, а значит очищен, обработан, концентрирован, т.е. преобразован из натурального рыбьего жира в рафинированный. Омега-3 кислоты в виде этиловых эфиров усваиваются гораздо хуже.
- Наиболее полезными считаются холодноводные рыбы, поэтому второй пункт при выборе рыбьего жира — это территория, на которой она добывается. Ищите в описании или на этикетке: «сделан из холодноводной рыбы», «сделан из Норвежской рыбы», «сделан из Аляскинской рыбы». Отдавайте предпочтение рыбьему жиру из тела рыбы, а не из печени. Печень, как орган детоксикации, накапливает токсические вещества и рыбий жир из печени, соответственно, их содержит. Будьте здоровы!
Читайте в рубрике «Здоровье»:
Применение витамина Е польза и вред
Прием лецитина — польза и вред
Где купить органический витамин C?