Лейцин входит в восьмёрку незаменимых для человеческого организма аминокислот. Что такое аминокислоты? Читайте в этой статье. Кроме спортивного питания лейцин применяют в медицине и даже в сельском хозяйстве. Так же известен как разрешенная добавка E-641 (используется для изменения вкуса и запаха продукта).
В начале XX века эту аминокислоту смогли синтезировать искусственно. Был проведён интересный эксперимент над грызунами. Две группы мышей получали достаточно жирную пищу, при этом одной из групп дополнительно давали 55мг лейцина ежедневно. По окончанию опыта, мышки, не получавшие аминокислоту, набрали на 25% больше веса, чем те, что ели лейцин. Был сделан логичный вывод – лейцин тормозит процесс накопления жировой прослойки. В 2009 году эксперимент повторили в США, результат оказался таким же.
Но полезен он не только для корректировки веса.
Для чего нам нужен лейцин?
Польза лейцина для нашего организма многогранна. Например, он:
✅способствует росту мышечной массы за счёт ускорения синтеза белковых молекул;
✅обеспечивает жировой обмен;
✅участвует в секреции инсулина, снижая уровень сахара в крови;
✅является строительным белком для глутаминовой кислоты, а это – здоровье мозговой ткани;
✅укрепляет иммунные силы организма;
✅способствует более быстрому заживлению ран;
✅помогает быстрее восстанавливаться после травм.
При каких заболеваниях поможет лейцин?
✅заболевания печени, в том числе цирроз;
✅полиомиелит;
✅анемия;
✅онкологические заболевания (для корректировки аминокислотного дисбаланса);
✅предоперационная медикаментозная подготовка;
✅интересно, что эта аминокислота может использоваться как для набора мышечной массы при дистрофии, так и для снижения веса при ожирении.
В каких продуктах содержится?
Как правило это — яйца, бобовые, сыры твердых сортов, красная икра и жирная рыба, овес, просо, кукуруза, какао.
Сколько лейцина нужно в сутки?
У Вас нет цели нарастить мышечную массу, иметь атлетическое телосложение? Вы просто хотите поддержать здоровье? Тогда Ваша суточная доза лейцина – 4-6 грамм в сутки. Продолжительность курса не должна быть меньше недели, но и не должна превышать 8 недель. Спортсмены же увеличивают дневную дозу до 15 грамм.
Не увеличивайте дозу аминокислоты в своём режиме, помня, что избыток вещества приводит к таким же неприятным симптомам, что и его недостаток.
Лактация, беременность, индивидуальная непереносимость – противопоказания к приёму.
Что происходит при дефиците?
Недостаток этой аминокислоты, равно как и ее переизбыток приводит к патологическим процессам в щитовидной железе и почкам, к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета. Сюда же можно отнести головные боли, боли в мышцах. Нервозность, быстрая потеря веса и быстрое утомление — так же результат неуравновешенности в применении лейцина.
Где купить лейцин?
Часто лейцин входит в комплекс трёх незаменимых аминокислот, известных как BCAA (лейцин + валин + изолейцин). Кто-то решает для себя покупать именно такой комплекс. Кому-то нужен «чистый» лейцин. Хорошие предложения можно найти на сайте iHerb.com
Читайте в рубрике «Здоровье»:
Почему возникает недостаток кальция в организме?
Прием лецитина — польза и вред