Витамин D. Свойства, источники, какой лучше?

Витамин D«Сходи на улицу, на солнышко, получи витамин D», – слышали мы в детстве от наших мам. Действительно ли солнечный свет связан с витамином D? Да, в самом деле, это так! Оказывается, клетки нашего тела (нашей кожи) меланоциты вырабатывают витамин D и без солнца или дневного света мы не сможем получить дозу внутреннего (эндогенного) витамина. Делайте выводы! Жители России, мы с Вами, радующиеся солнцу 68 дней в году имеем катастрофический недостаток важнейшего витамина D. Где его взять? Какую роль он играет в нашем организме? Читайте об этом ниже.

Итак, витамин D относится к группе жирорастворимых витаминов. В эту же группу входят известные витамины А, Е и витамин К. Это означает, что для их усвоения в организме должны присутствовать жиры. Ну и вода, конечно, без неё никуда.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Витамин D (кальциферол) только животного происхождения, существует в двух формах:Витамин D на iherb.com

  • D2 – эргокальциферол
  • D3 – холекальциферол

Какой витамин D лучше?

Идеальный случай – если в наш организм витамин D поступает как витамин D. Под действием солнца (или просто дневного освещения) он синтезируется в коже в витамин D2 (эргокальциферол). В форме D2 витамин хранится в печени. Далее он попадает в почки и уже там становится формой D3 (холекальциферол). Конечно, лучше, чтобы витамин D прошёл все стадии синтеза внутри организма, но и принятый в форме D3, витамин будет работать. Можете спокойно купить витамин D3 и принимать с пользой для здоровья.

Полезные свойства витамина D

✅ регуляция фосфорно – кальциева обмена

Витамин участвует в усвоении кальция, он словно ключик открывает костную клетку, чтобы туда зашёл кальций. Он необходим для формирования опорно – двигательного аппарата, потому что поддерживает прочность костей. Здоровые крепкие зубы – результат действия витамина D.

✅ иммунитет

Количество витамина влияет на синтез иммунных клеток, моноцитов и лимфоцитов. Он способствует выработке антибактериальных веществ. Не хватает витамина D, иммунные клетки не вырабатываются, здравствуй простуда.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
✅ тормозит действие аутоиммунных реакций

Стало известно, что витамин D играет положительную роль в развитии или прогрессировании D – миелинезирующих аутоиммунных заболеваний. Аутоиммунное заболевание – когда наш иммунитет, призванный нас защищать, нападает на здоровые клетки и уничтожает их. Самая известная среди них, поражающая миелиновые оболочки клеток – рассеянный склероз. Что же делает витамин D? На наших иммунный клетках есть определённые рецепторы, куда витамин может присоединиться. После такого присоединения происходит их перемодуляция или переориентировка – они становятся неопасными и перестают выполнять функции, несвойственные нашим клеткам.

✅ гормональный фон

Витамин D – предшественник главного мужского гормона тестостерона, так как именно он стимулирует фермент, синтезирующий гормон тестостерон.

Также витамин следит за выработкой инсулина – гормона поджелудочной железы, отвечающего за уровень глюкозы в крови.

✅ защита от онкологии

Замечено свойство витамина D уменьшать процесс разрастания опухолевых клеток. В особенности это касается клеток кишечника. На 70% снижается риск рака толстого кишечника при достаточном уровне витамина D в организме. Целесообразно его применение для профилактики и от других видов рака: молочных желез, простаты, яичников, головного мозга.

Показания к применению витамина DВитамин D для детей

  • профилактика и лечение рахита у детей
  • остеопороз
  • аутоиммунные болезни (рассеянный склероз, артриты)
  • заболевания кишечника (нарушения всасывания, энтериты)
  • онкологические заболевания
  • кардиологические заболевания
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • кожные заболевания (псориаз)

Дефицит витамина D

Эти симптомы появляются, если в Вашем организме не хватает витамина D:

  • деформация костей таза, грудной клетки и лица ввиду Витамин D для детейуменьшения прочности костей
  • снижение тестостерона – гормона, определяющего суть мужчины
  • развитие аутоиммунных реакций в организме
  • быстрая утомляемость
  • раздражительность
  • мышечная боль и судороги
  • бессонница
  • диарея
  • потливость
  • ожирение
    ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

8 распространённых заболеваний, связанных с недостатком витамина D:

  1. грипп
  2. гипертония (высокое кровяное давление)
  3. рак
  4. кариес и другие заболевания зубов и полости рта
  5. болезнь Крона, язвенный колит и другие воспалительные заболевания кишечника
  6. диабет 2 типа
  7. ревматоидный артрит
  8. астма

Дефицит витамина D может показать лабораторный анализ. Достаточно сдать кровь из вены натощак утром. Показатели нормы – от 10 до 40 мкг/л.

Витамин D для детей

Растущему организму также необходимы витамины и минералы, причём вдвое больше, чем взрослому человеку. Представьте, за первый год жизни вес малыша увеличивается в три раза, а рост – в два раза. Каковы симптомы того, что Вашему чаду недостаёт витамина D?Витамин D для детей

Изменяется структура скелета из – за размягчения костей: лоб становится выпуклым, появляется асимметрия черепа, искривляются конечности (О-образные), деформируется грудная клетка (нижняя её часть становится широкой), замедлятся рост зубов, появляются нарушения сна, беспокойство.

Всем ли деткам нужно принимать витамин? Конечно, нет. Если нет беспокоящих симптомов, если малыш находится на грудном вскармливании, достаточно бывает на солнышке, волноваться особо не стоит.

В каких дозировках врачи рекомендуют давать детям витамин D? Обычно по 8000 м.е. для недоношенных и по 500 м.е. в сутки здоровым. Уточняйте дозировки со своим педиатром.

В каких продуктах содержится витамин D?

Витамин D в каких продуктах

✅ рыбный жир

✅ морская рыба: треска, скумбрия, сельдь, палтус

✅ кисломолочные продукты: сыр, творог

Что можно сказать про рыбий жир? Так ли он полезен? Какой рыбий жир правильный? И почему мы говорим про рыбНый жир?

Не будем углубляться в историю рыбьего жира и возникновения термина «рыбный жир», но скажем, что между ними существует колоссальная разница.

Рыбий жир – это по своей сути масло печени трески. В любом живом организме печень играет роль фильтра, очистительной системы. Неудивительно, что она содержит в себе много токсинов. Подумайте о том, что содержится в капсуле с известнейшим названием «рыбий жир»?Рыбий жир

Рыбный жир – продукт, получаемый из мяса рыбы. Это совсем меняет дело! Применяя его, Вы получите более чистый, полезный продукт, содержащий большое количество витамина D. Естественно, качество определяет цену. Рыбный жир никогда не будет дешевым.

Как вариант, узнайте у продавца или производителя, откуда именно был взят жир и упакован в капсулу или запросите результаты лабораторных исследований, чтобы убедиться, что продукт прошёл очистку и безопасен.

Пожалуй, это весь список продуктов с самым большим количеством витамина D. Из растительных веществ его можно получить, но содержание витамина в них ничтожно мало, поэтому настоящие вегетарианцы, исключающие любые продукты животного происхождения, очень рискуют своим здоровьем.

Суточная норма витамина D – 10 мкг (400 m.е.).

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Федеральный центр мониторинга безопасности лекарственных средств предупреждает о недопустимости превышения суточной дозировки. Это потребовалось по той причине, что некоторые формы витамина D представлены в жидком виде и есть вероятность передозировки. Избыток витамина D приводит к таким симптомам, как потеря аппетита, тошнота, рвота, жажда, слабость, судороги у детей. Также повышается концентрация кальция в крови, что приводит к повреждению кровеносных сосудов и почек. Будьте благоразумными, включая в свой рацион витамины.

Где купить витамин D?

Большой выбор качественных продуктов Вы найдете на сайте  iHerb.com

Читайте в рубрике «Здоровье»:

Почему возникает недостаток кальция в организме?

Какой кальций лучше пить?

Почему организму нужна вода

Прием лецитина — польза и вред

Принимаем витамин С