Недостаток кальция

Почему возникает недостаток кальция в организме?

Для нашего времени недостаток кальция  в организме, а также других микроэлементов и витаминов, стал почти нормой. Основные причины можно выделить 2: низкое качество потребляемых продуктов и употребление в большом количестве сладкого и жирного.

Про качество современных продуктов и воды не нужно много говорить, всем известно, что оно снижается год за годом. И, конечно, там, где должен быть кальций, его нет. Например, высокое содержание кальция в твердых сырах. Но сыры, которые мы покупаем в магазине, часто делаются не из цельного, а из сухого молока. А значит, мы не получим из него свою «дозу» кальция. Можно найти информацию, что «Хлорид кальция» в составе твердых сыров — это здорово, так мы получим больше кальция. Вряд ли это полезно. Но это темы статьи «Какой кальций лучше пить?».
Вещества, которые «старательно» выводят из нашего организма кальций, в большом количестве содержатся во всех сладких недостаток кальция в организмепродуктах: конфеты, пирожные, мороженое, торты, булочки и т.д. Т.е. везде, где есть белый сахар. Таким образом, съели конфетку – вывели кальций из организма, съели сладкую булочку – вывели кальций, попили чай с сахаром – вывели кальций и т.д. Тоже самое можно сказать и о жирной пище. Отсюда огромный недостаток кальция в организме.

Лэтуаль

 Недостаток кальция в организме — другие причины:

— Несбалансированный рацион питания, длительное голодание.

— Пищевые аллергии, кандидоз, дисбактериоз и другие заболевания кишечника.

— Нарушения в работе щитовидной железы.

— Беременность, кормления грудью, активный рост молодого организма, в период постменопаузы.

— Сильный эмоциональный стресс, курение.

— Длительный прием слабительных и мочегонных препаратов.

— Болезни почек.

— Хронический панкреатит.

Вам будут интересны статьи: "Роль кальция и его суточная норма" и "Какой кальций лучше пить?"

Недостаток кальция в организме — симптомы:

Слабый иммунитет, частые инфекционные заболевания.

— Наличие опухолей, говорит о серьезном и длительном недостатке кальция в организме.

— Недостаток кальция в организме вызывает нервную возбудимость, бессонницу, раздражительность.

— О серьезном недостатке кальция в организме говорят судороги икроножных мышц, покалывание в конечностях, нервные тики.

— Болезненность десен.

— Возможны обильные менструации.

— Повышенный пульс и артериальное давление могут указывать на недостаток кальция в организме.

— Хрупкость ногтей, зубов и костей, чрезмерное выпадение волос.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!
Недостаток кальция в организме — как восполнить?

Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, можно использовать два варианта, по отдельности или совместно: вносить в рацион продукты, содержащие кальций и принимать кальций дополнительно. Но к обоим вариантам нужно подходить с умом. Давайте по порядку разберемся.

Продукты, содержащие кальций:

Продукты мг/100г.
Сыр Пармезан 1300
Твердые сыры 1000
Кунжут до 1400
Сардины атлантические (консервы) 380
Базилик 370
Миндаль 250
Петрушка 245
Соевые бобы 240
Белокочанная капуста 210
Фасоль 194
Фисташки 130
Укроп 126

Распространено мнение, что в твороге много кальция. Но это не так. При изготовлении натурального творога весь кальций остается в сыворотке, а сам творог – это белок. Поэтому, чтобы восполнить недостаток кальция в организме, стоит попить сыворотку, а творог нам пригодится для получения белка. И это речь только о твороге и сыворотке из цельного молока. Во всяких подобиях молока и творога нет ничего полезного.

Второй вариант как восполнить недостаток кальция в организме описан в статье «Какой кальций лучше пить?»

Что препятствует усвоению кальция в организме?

Важно учитывать, что употребление кальция в продуктах или в таблетках нельзя совмещать с некоторыми продуктами:

— шпинат, щавель, ревень и смородина при совместном употреблении с кальцием (или продуктами с высоким его содержанием, например твердыми сырами) образуют камни в почках;

— кальций не усваивается в организме, если его употреблять с жирами, а чрезмерное употребление жирной пищи способствует выведению кальция;

— мясо птицы препятствует усвоению кальция;

— клетчатка, содержащаяся во фруктах и овощах, тоже может мешать кальцию усвоиться;

— как уже отмечалось, сахар и продукты его содержащие, не просто препятствуют усвоению кальция в организме, но и активно его выводят.

ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ 5% на iHerb по промо-коду WAQ789. Сохраните этот промо-код и используйте при каждой покупке!

Читайте статьи на тему:

Органический витамин С

Роль кальция в организме человека

Какой кальций лучше пить?

Почему организму нужна вода

Принимаем витамин С
WB botiloni

Материал подготовлен с использованием информации из лекций диетолога, нутрициолога Русланы Пископпель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *